[...] zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz 3 serie (triceps) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Szrugsy 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg [...]
Trening wygląda następująco: 1. Uginanie nóg w marszu z hantlami 2. Wyciskanie sztanga na płaskiej lub hantlami 3. Wyciskanie żołnierska 4. Podciąganie się nachwytem 5. Pompki na rękach Hmm czyli faktycznie dieta do dupy, napiszę w dziale odżywianie o pomoc w ułożeniu :)
[...] rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h 2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera u mnie na siłce sztangi wiec wszystko musze na hantlach robić 1. Wykroki z hantlami w rękach 16/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/14 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/14 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 [...]
no Lemoni podziwiam Cię za te wykroki z takim dużym obciążeniem, ja próbowałam z hantlami 5 kg i było mi mega ciężko zrobic moje 15 powtórzeń , następne 15 - ście robiłam już z h. po 4 kg, ale ledwo dokończyłam, a Ty 16 kg, wow!!
[...] 6. twaróg Warzywa: papryka, sałata, pomidor, marchewka, rzodkiewki, kalafior (bez robali ) TRENING: Rozgrzewka: bieg 5 min 10.5/11 km/h 2 serie po 12 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 12/16 kg PROGRES 2. Wejścia na podest ze sztangą 12/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 16/16 kg MAŁY PROGRES 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]
[...] zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę) 3. Drążek do klatki (dolny, maszyna): 22.5/25 kgPROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej 12/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami 12/12 kg PROGRES 6. Zgiananie ramienia z hantelką/Biceps: 12/14 kgPROGRES 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Triceps: 5/6 kg PROGRES 8. Plank: 1x39, 1x40 sek. [...]
ja chyba zaczne robić tak przysiady z hantlami tylko Obli podpytam gdzie by to wcisnoć albo wiem pocwicze w domu z takimi 2 kg i mc tez (da sie z hantlam) a potem do treningu wrzuce tylko ze sztanga taka krótka na poczatek zreszta zobacze jak mi bedzie szło... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-06 00:17:38
[...] myslalam zeby im tam *upe potruc niedlugo ale z angolami trudno sie dogadac w takich sprawach, nie sluchaja i tak, zawsze najmadrzejsi kavva ja MC i przysiady i wszytsko z hantlami robie, podobno to nawet czasem lepiej przy niektorych cw bo dodatkowo trzeba rownowage utrzymac czy cos ale ja bym chyba sztange wolała. Poki co martwic sie nie [...]
[...] 41.5 = 1892 Pustki w lodówce, ratowałam się białkami TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 powt: 1. Wykroki 14/16/16 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg MAŁY PROGRES 3. Wyciskanie na płaskiej: 18/18/20 kg PROGRES 4. Podc. hantli wzdłuż tułowia: 18/18/18 kg PROGRES 5. Przyciąganie drążka wyc. górnego [...]
[...] ciezko ale mialam problem z podniesiem hantli na barki i utrzymaniem ich w dłoniach, szczegolnie w lewej stad ogolne rozproszenie przy cwiczeniu) 2. Wchodzenie na ławke z hantlami 28/28/28 kg PROGRES 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 9/10/10 kg PROGRES 4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: [...]
Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]
[...] z warzywami , migdały, łyżka oliwy z oliwek Wiem, ze za mało jedzenia, ale jak tylko coś zjem to robi mi się niedobrze… Chyba nie przeziębienia a jakaś grypa żołądkowa..:/ Orbitrek 20 min brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x15 przysiady z hantlami 2 kgx2x15 Nie wiem czy dobrze piszę, jak ćwicze z 2 hantlami to podaje wagę jednego, prawda?
Robie dalej swoje.Wczorajszy trening: BARKI unszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria 25kg 10powt,5powt(21kg),5powt(17kg) unosznie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 12powt(65kg) unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt(35kg) wyciskanie [...]
[...] 2 razy po 30min,niż raz 60min. Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unosznie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unosznie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria [...]